Ensilumenladulla

En sitten jaksanut odottaa enää, vaan päätin lähteä lumen perässä Vuokattiin. Täältä Oulustahan ei ole kuin poronkusema hyville hiihtobaanoille Vuokattiin ja yhden yön yli reissulla saa aikaiseksi oikein hyvän hiihtoleirin.

 

Ensilumenlatuja on kolmenlaisia: Ne ovat joko luonnonlunta, tänä syksynä lumitykillä tehtyä tykkilunta tai säilölunta. Säilölumi on viime talvena tykitettyä lunta, joka säilötään muhakasan alle kesän ajaksi.



12-15 välisenä aikana Vuokatin ladulla sai hiihtää ihan rauhassa

Ensilumenladulle suuntaavan, vasta lajiharjoituskautta starttaavan kuntoilijan on syytä pitää pää kylmän rauhallisena. Toivottavasti seuraavista ohjeistani on apua ensilumenladulle suuntaaville aloitteleville kuntoilijoille:

1.  Ajoita lenkkisi oikein

Itse vältän kilpahiihdon ja suksien kolistelun kanssasisarieni kanssa ajoittamalla lenkin päivän rauhallisimpaan aikaan. Esim. Vuokatissa leireilevät urheilijat suuntaavat ladulle aamupalan jälkeen ja sitten uudestaan lounaan jälkeen otettujen päivänokosten jälkeen.

Arkipäivinä on tietenkin hankala välttää ruuhkaa, kun työssäkäyvillä on mahdollisuus lenkkeillä vasta illalla töiden jälkeen. Vaikka kyseessä olisi ruuhkainen 800 metrin mittainen latu, kaikille kyllä tilaa riittää! (Oululaisille tiedoksi, Sankivaarassa voi hiihtää!)

2. Pidä oma linjasi

Hiihto menee ruuhkassa helposti intervallityyppiseksi kiihdyttelyksi ja jarrutteluksi, kun hyvää hyvyyttään koittaa väistellä ja antaa tietä tuhatta ja sataa ohitteleville kilpahiihtäjille. Kolareiden välttämiseksi parasta kuitenkin on, että pidät oman ajolinjasi ja jatkat hiihtoa tasaista vauhtia.

3. Pidä vauhti rauhallisena

Vaikka naapurin Heikki hurauttaisi ohitsesi, älä lähde peesaamaan. Kunto kehittyy parhaiten ja harjoittelun nousujohteisuus säilyy, kun teet ensimmäiset  7-10 hiihtolenkkiä hyvin matalilla sykkeillä ja vauhdeilla.

4. Vältä ylipitkiä lenkkejä

Edelliseen ohjeeseen viitaten, harjoittelu on nousujohteista, kun aloitat lajiharjoittelun 45-60 minuutin mittaisilla lenkeillä. Lihaksisto ehtii tottua uusiin ärsykkeisiin ja jaksat ylläpitää hyvää suoritustekniikkaa koko lenkin ajan. Lihaksisto palautuu paremmin, kun hölkkäät hiihtolenkin päälle 10-15 minuuttia ja suoritat hyvät venyttelyt.

4. Kävele ylämäet

Ensilumenladuilla muun muassa varmistetaan, että kilpailutoiminta voi alkaa tarpeeksi ajoissa. Kisareitillä puolestaan olisi hyvä olla jokunen vaativa nousu ja lasku. Senpä takia moni laduista onkin turhan vaativia ja mäkisiä vasta lajiharjoituskautta aloittaville.

Kovissa nousuissa syke nousee ja maitohapot iskevät lihaksiin. Kävelemällä nousut ensialkuun vältät ei-kaivattuja happohyökkäyksiä ja lenkin teho pysyy aisoissa.

Hiihtoreissu Vuokattiin piristi kummasti! Toivotan hyviä hiihtolenkkejä myös kaikille lukijoille!