Viimeistelyä vaille valmista

Vielä viikko ja sitten Tervahiihdon lähtölaukaus kajahtaa!

Meille pohjoisen ihmisillä Tervahiihto sijoittuu hiihtolomaviikon loppuun, mikä on toisaalta hyvä ja toisaalta huono asia lomaansa viettäville.

Lomalla ollessa tekisi helposti mieli testata kuntoa tasavauhtisilla, useiden kymmenien kilometrien mittaisilla kovilla testilenkeillä. Tässä vaiheessa on syytä muistuttaa, että ne eivät paranna suorituskykyä ratkaisevasti vaan päinvastoin saattavat jumiuttaa vain turhaan lihaksiston.

Sen sijaan lomalla ollessa palautuminenkin on optimaalista, kun työn aiheuttama rasitus jää pois. Vanha toteamus "kunto nousee levossa" on kaikille tuttu, ja Teemu Kattilakosken suunnittelemia harjoitusohjelmia noudattamalla tämä vanha toteamus käy toteen.


Viimeistelyviikon lenkeillä kannattaa edetä leppoisasti nautiskellen. Kuva: Veijo Turunen

Ainakin täällä pohjoisessa on vielä hyvin lunta ja tulevanakin viikonloppuna hyviä hiihtotapahtumia tarjolla. Saattaapa joku Tervahiihtoon osallistuvista startata vielä 20-30 kilometrin mittaiseen kisasuoritukseenkin viikko ennen varsinaista H-hetkeä.

Jos teet vielä viikko ennen Tervahiihtoa kuormittavan harjoituksen/kisasuorituksen, huolehdithan heti suorituksen jälkeen riittävästä energian ja nesteen saannista. Myös Teemun sunnuntaille ohjelmoima viimeinen pitkä lenkki kannattaa muuttaa lepopäiväksi/huoltavaksi harjoitukseksi.

Teemu Kattilakosken viimeistelyvinkit Tervahiihtoon

Kuntohiihtäjän ohjelma:

Kalenteriviikko 9

La: Pitkä hiihto PK 150-180 min
Su: Lepo

Kalenteriviikko 10

Ma: Hiihtoa 60 min sisältäen 10 x 20 sekunnin kiihdytyksiä
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 15 min + kuntopiiri 20-30 min
To: Hiihtoa 60 min sisältäen 10-15 min VK
Pe: Lepo
La: TERVAHIIHTO
Su: Lepo

Kilpakuntoilijan ohjelma:

Kalenteriviikko 9

La: Lepo
Su: Pitkä PK hiihto 150 min

Viikko 10

 

Ma: Lepo
Ti: Hiihtoa 60 min vauhtia vaihdellen
Ke: Juoksu 30 min + kuntosalilla muutamia sarjoja isommilla painoilla 30 min
To: Hiihtoa 2 x 10 min VK/MK / 5 min palautus yht. 60 min
Pe: Verryttelyä juosten tai hiihtäen 30 min  
La: TERVAHIIHTO
Su: Lepo

p.s. Etelän immeisten, esimerkiksi Sannan, on vaikea pitää hiihtotuntumaa yllä lumien sulettua. Jos vain suinkin lumetettua latua löytyy, tulevan viikonlopun pitemmällä kevyellä hiihtolenkillä ja Teemun torstaipäiväksi suunnittelemalla vauhtikestävyystreenillä vireys pysyy hyvin yllä Tervahiihtoa ajatellen. Muut suunnitelman hiihtotreenit voi korvata kevyellä verryttelyllä ja jumpalla.